2 w tygodniu

Witam.mam chodzenie na basen 2x w tygodniu i stosowanie białka chodzi konkretnie o ostrovie. Czy to dobry pomysł warto iści w tym kierunku .duzo szukałem w google ale nic nie znalazłęm ciekawego .

[...] 3s8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s8p Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s8p Trening B Pompki 3s8p Arnoldki 3s8p Pompki w podporze tyłem 3s8p Martwy ciąg 3s8p Przysiady ze sztangą 3s8p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s8p Treningi w tygodniu A B A Dobry trening na mase?

[...] (od zawsze jestem szczupły i niekoniecznie odczuwam potrzebę jedzenia, stąd też pewnie nie mogę przytyć, ciężko wypracować coś z niczego), a ostatnio ciwiczę 4-5 razy w tygodniu regulowanymi hantlami po ponad godzinkę. Od razu zaznaczam że nie zależy mi aby napakowac się jak Arnold, ale chciałbym trochę zwiększyć swoją masę mięśniową. Dzięki [...]

[...] ale umarł więc dopracowałem dietę i chciałbym żebyście sprawdzili ją ^^ Ryż to tylko przykład, będę zmieniał na makaron itp oczywiście w każdym posiłku oprócz ostatniego warzywa ale ich też nie wpisywałem. Mam 19 lat i ważę 60kg ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9826af836444872a48d1a0df2388951.png

[...] rozpisywał) ale wyglada to tak PON KLATA + BICEPS + BRZUCH ŚR PLECKI + TRICEPS PT BARKI + NOGI+ BRZUch I tu moje pytanie czy mógłbym zrobić tak, że Pon BIC + KLATA + BRZUCH WT. PLECY + TRICHO CZW BARKI + NOGI + BRZUCH I Sobota od nowa KLATA + BIC + BRZUCH PON PLECKI + TRICEPS ITD... W kazdym tygodniu trening przesuwalby mi sie o 1 dzień

[...] jakosci,diete bede mial odpowiednia,suple tez.pozostaje dobor treningu,chcialem sie Was zapytac jaki rodzaj treningu radzicie aby zlapac mase dobrej jakosci i jednoczesnie sie nie zalac znow? Do treningu dorzuce 2x w tygodniu hiity na rowerku. Zastanawialem sie nad HST ale on sie dosc dlugo rozkreca...no i w sumie mam dylemat hst czy split.

witam, mam bardzo pilne pytania ile w tygodniu cwiczzyc biceps, triceps, nadgarstek i przedramie? ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac diete, czyli zywic sie dobrze, ale bez [...]

Witam Czy połączenia Thermo speeda extreme z Olimp Whey Protein Complex 100% będzie dobrym rozwiązaniem ? Ćwicze Boks 4x W Tygodniu Dieta. RANO - OWSIANKA Z MLEKIEM (0.5 LITRA) / SZKOLA - 2 KANAPKI Z SEREM BIALYM + POMIDOR + JOGURT NATURALNY / WRACAM DO DOMU - JABLKO/BANAN + SZLKANKA MLEKA / OBIAD - ROZNIE :) / PO TRENINGU - BANAN potem BIALKO / [...]

Cześć, proszę o ocenę mojej pierwszej diety i ew. pomoc co poprawić. Budowa ciała: ektomorfik-mezomorfik Cel: zwiększenie masy mięśniowej bez zalania tłuszczem Aktywność fizyczna: trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571cca96487641ea9ef50e8b3318acba.png

[...] Mam 18 lat i ważę 59kg.Mój poziom tkanki tłuszczowej według wagi u dietetyczki wynosi aktualnie 4,7%. Do posiłków oczywiście będę dorzucał świeże warzywa tam gdzie tylko to możliwe. Z góry dziękuję za pomoc.Trenuję 3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e1554f43684eb08751010bb4dd2ed9.png Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-04-27 11:19:35

[...] masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi się ćwiczy tym. W drugim lub trzecim tygodniu dołożę aeroby a po miesiącu zamienię na interwały. Co o tym myślicie?

prosba do starszych userow : dajcie linki do topicow o treningach dzielonych p.t. jeden miesien raz w tygodniu kazdy na oddzielnej sesji np poniedzialek klata , wtorek plecy , sroda lapy etc. albo cos zblizonego nie bardzo wiem co wpisac do przegladarki zeby takie tematy znalezc , a nie chce zaczynac nowego tematu ( ups chyba jednak to zrobilem [...]

pomoc w wybraniu supli do mono, oraz jakis nie wiem, odżywiaczy? chodzi o to ze bardzoo bardzo nie mam czesto sił, ochoty na silke po pracy, 5 dni w tygodniu koncze ok 17, i nie chce mi sie isc juz:( nie ma jakis nowych stackow? czy cos ktore by mnie pobudziły? albo cos tego typu?? staz na silce 8 miesiecy, i teraz przerwa gdzies tak od połowy [...]

[...] . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za pomoc

[...] powinno się go brać rano, dwa razy dziennie, przed śniadaniem i drugim posiłkiem. Na stronie producenta znalazłam informację, że powinien być przyjmowany na 3 - 4 godziny przed treningiem. Chodzę 3 razy w tygodniu na spinning, który zaczyna się o 20. W związku z tym pytanie - kiedy najlepiej przyjmować UR, żeby miało to sens? Dzięki za pomoc.

Witam. Ćwicze 4 razy w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W tj. PnWtCzwPt trenuje na siłce ponieważ w weekendy pracuje. Zapisałem się na Vale Tudo Treningi są w Poniedziałek i środe Nie będzie to przeszkadza w regeneracji moich mięśni ? Na Vale Tudo są doś wyczerpujące treningi "streczingowe" z resztą hjak na każdej sztuce walki. Wiem że masa mi będzie ucieka [...]

[...] moj problem z syfami nie jest jakis bardzo powazny ale jednak jest, najwiekszym moim problemem jest tlusta skora czyli nadmiar wydzielanego loju. glowe gole na 1mm raz w tygodniu, myje ją codziennie wieczorem i pomimo tego z rana jest juz tlusta. przeczytalem na necie ze drozdze wysyszaja skore i poprawiaja jej wyglad a tabletki visaxinum [...]

[...] i hellfire oraz przed treningiem, warto połączyć te 2 spalacze czy lepiej dać hyperlean po skończonym hellfire? cel redukcja 73 kg, dieta rozłożona na 2,36 g białka (172,5g), 3,15 g węgli (230g), 1,04 g tłuszczy (76g), 2300 kcal, aktywność fizyczna 6x w tygodniu bieganie13-16 km, 3 x FBW Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-06-18 18:27:04

[...] -wyciskanie francuskie 15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -wiosłowanie sztangą 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 15-25p -mc 12-15p - prasa do nóg 15-25p -a6w Góra 3 obwody. Witam czy może być taki plan 3x w tygodniu??

Witam, mam 14lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg, sprzęt jaki posiadam to ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg). Obecnie trenuje "MMA" 4x w tygodniu i w wolnych chwilach chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Brakuje mi siły na sparingach i często gdy walcze z cieższymi od siebie jest mi bardzo ciężko z moją wagą. Treningi Mam w: [...]